| Maisto rūšis | Kiekis | Iš viso skaidulų (g) | Tirpios skaidulos (g) |
|---|---|---|---|
| Avižiniai dribsniai | pusė puodelio | 7 | 1 |
| Pilno grūdo duona | pusė puodelio | 2 | 0.2 |
| Kviečių sėlenos | 2 šaukšteliai | 4 | 0.5 |
| Rudieji ryžiai | pusė puodelio | 2 | 0.2 |
| Pupelės (virtos) | pusė puodelio | 7 | 2 |
| Lęšiai (virti) | pusė puodelio | 6 | 1 |
| Linų sėklos | 1 šaukštelis | 3 | 1 |
| Riešutai | 6 vnt. | 1.5 | 0.2 |
| Obuoliai ir kriaušės | 1 vidutinio dydžio vaisius | 5 | 1 |
| Morkos | 1 vidutinė dydžio | 4 | 1 |
| Uogos | 1 puodelis | nuo 4 iki 8 | 1 |
| Apelsinai | 1 mažas vaisius | 3 | 2 |
| Bananai | 1 vidutinis vaisius | 2 | 0.5 |
| Cukinijos | pusė puodelio | 1 | 1 |
| Brokoliai | pusė puodelio | 4 | 1 |
| Lapinės daržovės | 1 puodelis | nuo 1 iki 5 | nuo 1 iki 3 |
| Salotos | 2 puodeliai | 2 | 0.1 |
| Pomidorai | 1 vidutinio dydžio | 1 | 0.1 |